Frag Out! Magazine
Issue link: https://fragout.uberflip.com/i/763773
Jak dołożyć ćwiczenia do treningu na strzelnicy? Pozornie to bardzo proste. Wystarczy modyfi- kować dotychczas wykonywane drille poprzez mobilizację układu ruchu, czyli bieg, a także poprzez wykonywanie cwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Odrzucić pasywne strze- lanie do tarczy i zamienić je na ruch i wzmożony wysiłek. Adaptowanie do- stępnych na strzelnicy elementów, takich jak ławki czy konstrukcje zadaszenia, na których można wykonywać podciągnięcia, to również jeden z dobrych sposobów na rozbudo- wanie treningu. Możliwosci jest wiele, wszystko zależy od fantazji osoby ćwiczącej i od poziomu jej zaawansowania. Jeśli ktoś na co dzień nie trenuje, nie ma wprowadzonej ru- tyny treningowej, będzie mu trudniej dołożyć trening siłowy do strzeleckiego, ale nie jest to niemożliwe. W zasadzie może być to dobry sposób na rozpoczę- cie przygody z treningiem siłowo-wytrzymałościo- wym. Takim osobom proponuję zacząć od prostych ćwiczeń, których intensywność można stopniować z biegiem czasu. Wykonywanie tak zwanych krokodyl- ków, czyli pełzania przy ziemi w podporze, to dobry spo- sób na uruchomienie całego naszego ciała i mobilizację różnych grup mięśniowych. Wskoki obunóż na ławkę czy nawet niewysoki stopień gwarantują podniesienie ciśnienia, pozwalają też szybko przekonać się, jak dobrze sprawdza się nasze oporządzenie, czy pozostaje na swo- im miejscu, czy może przemieszcza się bądź wypada. SZKOLENIE